バランスの良い食事

あなたは小顔に憧れますか？

テレビで見るタレントやモデルさんはとても小顔に見えますが実物はもっと小さいそうです。
そんなに太っていないのになぜか太って見られる方、手足やお腹もそんなにお肉が付いていないのに‥
なぜ太って見られるかというと大きなお顔が原因なことがあります。


お顔の悩みは様々です。
顔が左右対称でないとか、たるんでいる。
また歪みや二重アゴが気になるという方。
どうすれば改善できるかというと‥

現代人は柔らかいものばかり食べるようになって、あまり噛むということをしません。
そうするとアゴの筋肉が衰えてしまいリンパの流れが悪くなります。
そして老廃物を流す機能がおとろえアゴ周りにたるみが出てきて、
水分の排出が悪くなりお顔全体がむくみがちになってしまいます。

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食生活の違いは体型に深く関わってきます。
例えば同じ年令で同じような環境にいる二人の体型が違ってくるのはそのためです。

先日、1年ぶりに再開した2人の友人の体型がかなり変わっていたというお話をします。
同じように子供を出産して同じ年齢の二人ですが
1人はダイエットに成功したみたいに、健康的で顔色もよくカラダだ締まっていました。
そしてもう１人は、１年前はまだぽっちゃりだったのがさらに肥満していました。
この1年の間、２人に何があったのでしょうか？

和レストランでランチを食べることになったのですが、
痩せた彼女は和定食を選びました。
イカのお刺身とひじき煮、お味噌汁に卵焼きがついたヘルシーなメニュー。
太ってしまった彼女の選んだメニューは、海老の天丼と小うどんのセット。

このメニューの違いで２人の食生活がわかりますね。


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ダイエット中のあなたにお聞きします。
あなたはなぜダイエットしているのですか？

女性のほとんどがダイエットという言葉に敏感なのに、
なぜダイエットするのかと聞かれるとキチンと答えられる人は少ないそうです。
でもこのなぜ？が明確であればあるほどダイエットは続けやすいのです。

それは人は自分がしていることに理由がないと物事を続けられないからです。
例えば、あなたがお仕事をしているならそれの理由を考えてみましょう。
１つ目はご飯を食べるため、生活するため。
それは当然ですが何か別の意味もありませんか？
例えば誰かの役に立っていたり喜ばせたりすることが自分を成長させるからとか
やりがいや生きがいを感じられるとか。

そんな理由があるからこそこの世の中にはお仕事が存在しているのだと思うのです。
そしてその仕事を続けていけるのではないでしょうか。

お仕事をされていない専業主婦の方、主婦業にも意味はありませんか？
主婦として家庭のお食事を作ったり、お掃除やお洗濯をする事で
家族は食事をしたり、きれいなお部屋で暮らせたりという幸せな生活を送れているのです。
そして口のは出さなくてもみんなあなたに感謝しているはずです。

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お顔や脚のムクミでお悩みの方も多いのではないでしょうか？
ムクミに効果がある食材は小豆で、これにはカリウムが含まれているので、
ムクミの原因となるナトリウムのカラダの外に排出してくれる働きや肩こりにも効果があるそうです。

小豆にはビタミンＢ１が含まれていて、糖質を代謝させてくれたり筋肉に疲労物質が溜まるのを防いでくれるという働きをします。
豆類なので食物繊維も豊富だから便秘解消にも効果が期待できるし、解毒作用もあるのです。
その他にもサポニンというポリフェノールの一種が含まれているので、カラダの老廃物を排出し老化を防いでくれるという効果もあるとのこと。
また、コレステロール値を下げてくれるので脂肪が蓄積されにくくなり、血糖値の急上昇も抑えてくれます。




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何年もダイエットの悩みを抱えているある女性のお話です。

彼女はある大手のマーケティング会社に勤める３８才。
２０代の頃の彼女は３８キロ位ほどしかなくてガリガリだったのですが
３２歳を超えてからゆっくりと体重が増加していき、毎年スーツを新調しなければならなくなるほど。
今は一番細かった時よりウエストが１８センチも太くなってしまったそうです。

口癖は「何も食べてないのに太るのよね〜」だそうです。
でも、何も食べてないのに太るわけはないのです。


彼女の日常習慣はこんな感じ。
会社ではかなりベテランなのである程度自由がきき、出社時間が遅くても誰も何も言わないそうです。
夜はなかなか眠れないので、いつもベッドに入るのは３時か４時。
当然朝起きるのが遅く朝食抜きになり、昼食はガッツリ食べる、夕食はほとんど食べない。
そして時々ドカ食いしてしまう。

何年か前から自律神経が乱れていてお医者さんで薬をもらって服用しているとのこと。
またカラダが硬くて、屈伸しても床に手がつかない。
冷え性で肩こりもひどい。
いつも気が付くと脚を組んでいる。

このような日常習慣から彼女が太ってしまう原因が読み取れます。

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あなたはちゃんと睡眠が取れていますか？
睡眠不足の方は注意が必要です。


寝不足が続くと困ったことが起きてしまいます。
満腹中枢が眠りと関係しているから空腹感を感じやすくなったり、
たくさん食べても満腹感を感じなくなるそうです。

そして寝不足はアンチエイジング効果が働かないので、お肌の状態も悪くなります。
寝不足の次の朝ははファンデーションののりが悪くなったりしますね。


夜更かしするとお腹がすくのでつい食べてしまい、それが脂肪になります。
あとは寝るだけの胃に食べ物を入れると眠れなくなってしまうこともありますよね。
次の日は満腹中枢がうまく機能しないので、食べても食べても満腹感を感じられません。
寝不足気味の方はこんな悪循環に陥っているのです。


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ダイエットをする時に目標を立てることはとてもいいことです。
でも期限を決めて高い目標を立て過ぎると、思うように体重が落ちなかった時に「もういいわ」という気持ちになっって、
結局ヤケ食いに走りリバウンドしてしまうことがあります。
また食べるのをガマンするダイエットでは目標体重になったとたん、達成感と開放感でまたドカ食いということにもなりかねません。
人は極度の緊張状態を続けていると、その緊張の糸がどこかで切れてしまいます。
そうなると今まで努力してきたことがどうでもよくなってしまうものです。

ダイエットの目標を決める時は、あまり高い目標を設定せず、ムリなく落とせる範囲の目標を何回もクリアしていくことがよいでしょう。
１ヶ月で１０キロ痩せるという目標では、あまりに高すぎてプレッシャーやストレスに押しつぶされてしまいます。
これを１ヶ月で１キロづつに変えれば、無理なく健康に落とせる範囲なのでどんどんクリアしていけるかもしれません。



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自分がどんな女性になりたいかイメージしたことはありますか。
具体的にイメージすることであなたはその理想の女性になることができます。
それはどんなイメージでもいいのです。

キレイでいつも笑顔を忘れない女性
エレガントで美しい女性
素直で謙虚なかわいい女性

あなたの周りにこんな理想の女性がいませんか。
また、もしかしたら今までにこのどれかで褒められた経験があるかもしれません。

実は自分がイメージできることは、自分が実現可能なことしかイメージできないのです。
つまりあなたがイメージすることはすべて実現できるということです。


例えば笑顔がキレイな女性をイメージするなら自分が常に笑顔でいるようにします。
エレガントな女性なら物腰を柔らかく優雅な動作を心掛けます。
かわいい女性だったらあなたがかわいいと思える女性のイメージ通りに行動するのです。

ひとつひとつのイメージを具体的に自分で実行していけば、理想が実現するのです。

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東洋医学では「目を使うと太る」という言葉があるそうです。
視覚は五感の中で最も発達していて、その割合は８７％と言われています。
そして味覚はたった１％ということなので、食べる時はほとんど目でみて食べていることになります。


テレビや本を見ながらお菓子を食べていると、気が付いたら日と１袋食べてしまっていた、
ということありませんか。
目を使うと脳に刺激が伝わってそれが食欲に繋がってしまうそうです。


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最近は睡眠が十分に取れない方が多いそうです。
世の中が不安定なので、精神的にもそうなってしまい神経が休まらないのかもしれません。
でも眠りは美容や健康にとても重要で、ダイエットにおいては睡眠が少ないと太りやすいカラダになってしまいます。

夜の10時〜夜中の2時は美のゴールデンタイムといわれていますね。
この時間帯は成長ホルモンという美容に欠かすことのできないホルモンが分泌される時間帯です。
昼の間に傷ついた細胞を修復したり脂肪を燃焼してくれるのが成長ホルモン。
もし昼間日焼けしてしまったとしても、この美のゴールデンタイムに睡眠を取っていれば日焼けによるシミの細胞を再生してくれます。
寝ているだけで美肌になったりダイエットになるという本当にありがたいホルモンなのです。

また寝不足になると満腹中枢という神経が働かなくなり、食べても食べても満腹感が得られないということが起こります。
そうすると過食気味になって当然太ってしまいますね。
満腹中枢が正常に働いている時は、お腹一杯になったからこれ以上食べなくてよいという信号を脳に送ってくれるから食べすぎを防いでくれるのです。


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